TRAINING.1
「ラットプルダウン」
で広背筋を動かす
- プレ花嫁VOICE
- 肩甲骨を寄せる、胸を張るなど正しい姿勢を保ち、バーを上から胸に寄せる運動を。肩甲骨まわりの筋肉が硬くなっているようで、スムーズに動かすことが難しい！
- トレーナーVOICE
- キレイなウエストラインを形成するためのトレーニングです。肩甲骨を寄せるのが大切なポイント！
「Hotel Wedding」公式インスタの応募より選ばれた
プレ花嫁さんが
パーソナルジムに挑戦！
「自分が納得する花嫁姿になりたい！」とパーソナルジムを選んだプレ花嫁さん。結婚式のドレスは、ボディラインが目立つマーメイドレスに決めた。自己流でダイエットを続けていたが「結果をだすには、正しいトレーニングを知ること」と一念発起。花嫁が最高に輝くボディへとリードしてくれると評判の「BEYOND GYM（ビヨンドジム）」で本気の身体作りを開始。3ヵ月のトレーニングの様子を発信していきます！
- 2022年4月予定のプレ花嫁C.Mさん
- 身体を動かすことが大好き。添加物を控えた食事にこだわるなど、運動＆食生活で理想のボディを目指す。
- BEYOND池袋店 トレーナー市元 亮さん
- 親切な指導法で結果に導くスペシャリスト。トレーニングの楽しさを伝えるポジティブなマインドも人気。
目標
スッキリした背中と
上向きのヒップを作る
マーメイドドレスをキレイに着こなすために「女性らしいボディライン」に重点を置きながら、背中、二の腕をすっきりさせたい。
- 改善ポイント体脂肪率30％を
20％前半台を目指す！ - 主に背中の広背筋を鍛え、ウエストのくびれと浮き上がった肩甲骨を目指す。下半身はヒップ中心にトレーニング。
3ヵ月前
第1回／
背中の筋力強化＆ヒップアップ
「ラットプルダウン」
TRAINING.2
肩甲骨周辺の筋肉を鍛える
「シーテッドロー」
- プレ花嫁VOICE
- 「肩甲骨を意識しながらバーを引っ張る」と声掛けのおかげで楽しく、リズムよく行えました。筋肉が刺激されているのを感じられ、効果あるな！と満足できました。
- トレーナーVOICE
- 左右の筋肉のバランス良く鍛えるトレーニング。正しい姿勢をキープすることと、腕に力を入れすぎず背中を使って動かすことが重要。
TRAINING.3
お尻ともも裏を中心に鍛える
「ランジ」
- プレ花嫁VOICE
- ダンベルで負担をかけて行ったスクワットは正直かなりきつかったです。トレーニング終了後、しばらく脚がプルプルしていました(笑)。効果抜群です！
- トレーナーVOICE
- ランジは多くの筋肉を動かすため、脂肪燃焼に効果的。股関節を上手に使いお尻にダイレクトに刺激を与えます。
今日のまとめ
肩甲骨や股関節を上手に使い、正しいフォームでトレーニングすることの大切さを感じました。柔軟性を高めるたまにストレッチなども自宅でやってみようと思います。毎日の体重管理や食事の面でもアドバイスをしていただいたので、また1週間頑張っていこうと思います。
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